Autor: Moi

Trening funkcjonalny dla tancerzy by wdech / wydech studio to autorski program ćwiczeń będących połączeniem treningu siłowego, treningu tanecznego, treningu mięśni postawy i mięśni głębokich- pilates oraz rozciągania- stretching i joga.Warsztat jest dedykowany tancerzom, instruktorom, aktorom i osobom, które w swojej pracy wykorzystują ruch. Celem zajęć jest praktyczna nauka ćwiczeń, przygotowanych specjalnie, aby:
– wzmocnić ciało i jego integrację ruchową,
– poprawić jakość ruchu,

– wzmocnić mięśnie centrum i poprawić ich współpracę z mięśniami obwodowymi
– rozciągnąć strategiczne dla „ruchowców’ mięśnie.
Trening ma na celu wsparcie codziennego treningu celowego (taniec, sport, etc) poprzez poprawianie techniki ruchu, a także budowanie siły i płynności nawet w wysiłkowych formach ruchu – co pomaga zapobiegać kontuzjom

Uczestnicy warsztatu przećwiczą na sobie pakiet wybranych ćwiczeń, które będą mogli włączyć w stały program treningowy dla siebie lub swoich podopiecznych.

Program warsztatu zawiera trzy moduły:
BALANS (1h)

SIŁA (1h)

ELASTYCZNOŚĆ (1h)

W każdym z modułów uczestnicy spotkają ćwiczenia separacyjne, dedykowane poszczególnym partiom mięśni, jak i ćwiczenia integrujące całe ciało w daną jakość ruchu.

Autorka i prowadząca warsztat: Agata Makowska – trenerka metody pilates, Port de Bras, tancerka flamenco i (dawniej) baletu klasycznego, choreografka. Właścicielka wdech / wydech pilates studio oraz wdech / wydech body&mind studio a także szkoły flamenco STUDIO SUENOS. Od ponad 10 lat pedagog tańca, współpracowała jako trener m.in. z Operą Wrocławską, Operetką Dolnośląską, Teatrem Pieśń Kozła.

Cena: 100 PLN / 3 h warsztatu; dla klientów wdech / wydech studio i STUDIO SUENOS 20 % zniżki.

12.08.2018, 19:00-22:00 warsztat open

Jest 10 miejsc na każdy warsztat, o kwalifikacji decyduje kolejność zgłoszeń. Ewentualne kontuzje czy urazy, proszę zgłaszać przy zapisie na warsztat.
Zapisy i pytania: wdech / wydech studio 501 76 56 36, wdechwydechstudio@gmail.com

zapisy trwają do 8. sierpnia, przy zapisie obowiązuje wpłata zaliczki w kwocie połowy wartości warsztatu.

Warsztaty odbędą się w naszym wdech / wydech studio pilates, ul. Jastrzębia 18, Wrocław.

Zapraszamy osoby początkujące lub po długiej przerwie w trenowaniu, do grupy pilates od podstaw. 

Termin : wtorki 20:30-21:30

Koszt zajęć: 120 pln / karnet na 4 treningi. 

Zbieramy chętnych i oferujemy pierwszy trening gratis.

Grupa będzie liczyła maksymalnie 6 osób. Zapisy trwają. W razie pytań, dzwońcie / piszcie. 

Trening funkcjonalny dla tancerzy by wdech / wydech studio to autorski program ćwiczeń będących połączeniem treningu siłowego, treningu tanecznego, treningu mięśni postawy i mięśni głębokich- pilates oraz rozciągania- stretching i joga.Warsztat jest dedykowany tancerzom, instruktorom, aktorom i osobom, które w swojej pracy wykorzystują ruch. Celem zajęć jest praktyczna nauka ćwiczeń, przygotowanych specjalnie, aby:– wzmocnić ciało i jego integrację ruchową,

– poprawić jakość ruchu,

– wzmocnić mięśnie centrum i poprawić ich współpracę z mięśniami obwodowymi

– rozciągnąć strategiczne dla „ruchowców’ mięśnie.
Trening ma na celu wsparcie codziennego treningu celowego (taniec, sport, etc) poprzez poprawianie techniki ruchu, a także budowanie siły i płynności nawet w wysiłkowych formach ruchu – co pomaga zapobiegać kontuzjom
Uczestnicy warsztatu przećwiczą na sobie pakiet wybranych ćwiczeń, które będą mogli włączyć w stały program treningowy dla siebie lub swoich podopiecznych.
Program warsztatu zawiera trzy moduły:

BALANS (1h)

SIŁA (1h)

ELASTYCZNOŚĆ (1h)

W każdym z modułów uczestnicy spotkają ćwiczenia separacyjne, dedykowane poszczególnym partiom mięśni, jak i ćwiczenia integrujące całe ciało w daną jakość ruchu.
Autorka i prowadząca warsztat: Agata Makowska – trenerka metody pilates, Port de Bras, tancerka flamenco i (dawniej) baletu klasycznego, choreografka. Właścicielka wdech / wydech pilates studio oraz wdech / wydech body&mind studio a także szkoły flamenco STUDIO SUENOS. Od ponad 10 lat pedagog tańca, współpracowała jako trener m.in. z Operą Wrocławską, Operetką Dolnośląską, Teatrem Pieśń Kozła.
Cena: 100 PLN / 3 h warsztatu; dla klientów wdech / wydech studio i STUDIO SUENOS 20 % zniżki.

Jest 10 miejsc na warsztat, o kwalifikacji decyduje kolejność zgłoszeń. Ewentualne kontuzje czy urazy, proszę zgłaszać przy zapisie na warsztat.
Zapisy i pytania: wdech / wydech studio 501 76 56 36, wdechwydechstudio@gmail.com

zapisy trwają do 15.maja , przy zapisie obowiązuje wpłata zaliczki w kwocie połowy wartości warsztatu.
Warsztat odbędzie się w naszym wdech / wydech studio pilates, ul. Jastrzębia 18, Wrocław.

Któż nie ma na niego ochoty?!?!?! Nawet, jak bardzo się staramy to w wolne, świąteczne dni jemy więcej a do tego niejednokrotnie ruszamy się mniej. I po prostu się zatykamy. Co robić?

Moje sprawdzone sposoby (zaczynam ostatniego dnia wolnego około południa, by na poranne treningi pierwszego dnia po-wolnym być lekka i fit!):

– gorąca woda z cytryną w ogromnych ilościach, zamiast jakiegokolwiek innego napoju czy alkoholu! Można zastąpić ziółkami – czystek, pokrzywa, akacja, melisa 

– zupa i koktajle oraz koktajle i zupa i nic więcej – ostatnie dwa posiłki dnia przed końcem wolnego i cały pierwszy dzień pracy tylko płynne , ale bardzo odżywcze posiłki! Najlepiej zacząć od koktajlu o(prze)czyszczającego, w którym blendujemy :

Garść zielonych liści (rucola/jarmuż/cykoria/szpinak)

Grejfrut lub ananas (połowa)

Garść suszonych śliwek

Łyżka siemienia lnianego  

Szklanka wody

Z zup polecam bardzo moje dwie ukochane : DETOX i ZUPĘ MOCY. Ale każda zupa krem lub jarzynowa z kaszą, sprawdzi się.

– peeling całego ciała lub sucha szczotka by poruszyć zalegające płyny oraz procesy oczyszczania skóry

– trening – nie ma co ukrywać , pomaga zawsze i na prawie wszystko!!! Ewentualnie może być sprzątanie – byle energiczne – to będzie dla ciała i duszy 🙏🏻
Weźcie swoje samopoczucie po-świętach w swoje ręce! Powodzenia z resetowaniem brzuszków i do zobaczenia na matach od wtorku!!! 

Czas zainaugurować wiosnę i zadbać o swoją energię i świeżość ! Weekend DETOX to weekend diety koktajlowej plus ćwiczeń, który pomoże Ci oczyścić organizm i ruszyć w wiosnę z nowa energią! Nasz program jest też świetnym wstępem do przejścia na wiosenną-lżejszą dietę !

W ramach weekend DETOX przygotujemy dla Ciebie 2 zestawy po 5 koktajli (jeden na sobotę, drugi na niedzielę) oczyszczająco – odżywiających.

Uwaga! W ramach kwietniowych edycji mamy dwie nowe opcje: 

• zamowienie poza koktajlami detoks-zupy, która może być uzupełnieniem płynnej diety detoksowej -zastępuje jeden lub dwa posiłki koktajlowe )opcja dla potrzebujących więcej energii lub źle znoszących zimno) oraz może być idealnym rozwiązaniem na dzień lub dwa po-detoksie

• przedłużenie detoksu o 1,2 lub 3 dni – dotyczy terminu 28/29.04.2018

Koktajle odbieramy w sobotę i niedzielę rano (9:00-10:00) w jednej z naszych dwóch lokalizacji na Krzykach – Racławicka lub Jastrzębia (do umówienia na bieżąco). 

Ponadto w programie są dwa treningi:

W sobotę o 10:00 pilates i w niedzielę o 10:00 DETOX joga. 
WEEKEND DETOX to propozycja weekendowego oczyszczania poprzez dietę i ruch. Dwudniowy program zrewitalizuje ciało, odciąży metabolizm, sprowokuje procesy oczyszczania komórkowego i regeneracji, a także da dużo dobrej energii.

Zapisy: najlepiej min 5 dni przed, ponieważ w ramach programu na kilka dni przed WEEKEND DETOX rekomendujemy ograniczenie pewnych produktów w diecie na czas przygotowania. Szczegóły po zapisaniu się do programu.

Ceny:

160 PLN za pakiet 2 dni koktajle plus dwa treningi  

120 PLN za pakiet 2 dni koktajle

50 PLN za każdy dodatkowy dzień koktajli

40 PLN za detoks-zupę 1l. (na jeden lub dwa dni)

ZAPISY I INFORMACJE:Agata Makowska +48 501 76 56 36, wdechwydechstudio@gmail.com

Trening funkcjonalny dla tancerzy by wdech / wydech studio to autorski program ćwiczeń będących połączeniem treningu siłowego, treningu tanecznego, treningu mięśni postawy i mięśni głębokich- pilates oraz rozciągania- stretching i joga.Warsztat jest dedykowany tancerzom, instruktorom, aktorom i osobom, które w swojej pracy wykorzystują ruch. Celem zajęć jest praktyczna nauka ćwiczeń, przygotowanych specjalnie, aby:

– wzmocnić ciało i jego integrację ruchową,
– poprawić jakość ruchu,

– wzmocnić mięśnie centrum i poprawić ich współpracę z mięśniami obwodowymi

– rozciągnąć strategiczne dla „ruchowców’ mięśnie.

Trening ma na celu wsparcie codziennego treningu celowego (taniec, sport, etc) poprzez poprawianie techniki ruchu, a także budowanie siły i płynności nawet w wysiłkowych formach ruchu – co pomaga zapobiegać kontuzjom

Uczestnicy warsztatu przećwiczą na sobie pakiet wybranych ćwiczeń, które będą mogli włączyć w stały program treningowy dla siebie lub swoich podopiecznych.

Program warsztatu zawiera trzy moduły:

BALANS (1h)

SIŁA (1h)

ELASTYCZNOŚĆ (1h)
W każdym z modułów uczestnicy spotkają ćwiczenia separacyjne, dedykowane poszczególnym partiom mięśni, jak i ćwiczenia integrujące całe ciało w daną jakość ruchu.

Autorka i prowadząca warsztat: Agata Makowska – trenerka metody pilates, Port de Bras, tancerka flamenco i (dawniej) baletu klasycznego, choreografka. Właścicielka wdech / wydech pilates studio oraz wdech / wydech body&mind studio a także szkoły flamenco STUDIO SUENOS. Od ponad 10 lat pedagog tańca, współpracowała jako trener m.in. z Operą Wrocławską, Operetką Dolnośląską, Teatrem Pieśń Kozła.

Cena: 100 PLN / 3 h warsztatu; dla klientów wdech / wydech studio i STUDIO SUENOS 20 % zniżki.

Terminy w kwietniu 2018:

15.04.2018 / 18:00-21:00 warsztat średniozaawansowany

22.04.2018 / 17:00-20:00 warsztat wprowadzający

 Jest 10 miejsc na każdy warsztat, o kwalifikacji decyduje kolejność zgłoszeń. Ewentualne kontuzje czy urazy, proszę zgłaszać przy zapisie na warsztat.
Zapisy i pytania: wdech / wydech studio 501 76 56 36, wdechwydechstudio@gmail.com

zapisy trwają do 10. kwietnia na termin 15.04.2018 oraz do 17. kwietnia na termin 22.04.2018, przy zapisie obowiązuje wpłata zaliczki w kwocie połowy wartości warsztatu.
Warsztaty odbędą się w naszym wdech / wydech studio pilates, ul. Jastrzębia 18, Wrocław.

Jakiś czas zastanawiałam się czy ten pomysł nie jest banalny! Przecież wszyscy to wiedzą, myślą podobnie i tak dalej. Ale niekoniecznie! Kilka dni temu miałam okazje przedstawić właśnie ten temat na konferencji rozwojowej CISCO Women of Impact 2018 i…. chwyta. To znaczy budzi zainteresowanie, emocje i partycypację! Tak!!!

Dlatego już z całkowitą pewnością zapowiadam na blogu cykl : SLOW LIFE essentials by wdech / wydech! Będę Wam pisać o idei slow life i jej przejawach w konkretnych obszarach naszego życia. Od snu począwszy na relacjach i wytwarzaniu kultury codzienności kończąc. 

A cały pomysł rodził sie już trochę czasu temu, gdy w lutym, siedząc sobie nad polskim zimowym morzem i nie robiąc nic specjalnego, zrobiłam mnóstwo dla siebie💛 i tutaj właśnie w tym nic, które znaczy wiele, powstała idea pierwszego cyklu na blogu.

Myślę, że trafi w Wasz gust, bo w studio ma miejsce mnóstwo rozmów o jedzeniu, spaniu, dbaniu, sprzątaniu, kosmetyce, praktykach zdrowotnych, szczęścia i ducha. Z przyjemnością podzielę się z Wami moimi odkryciami i pomysłami, a także pod postami pozostawię miejsce na dyskusję o Waszych 💫

Na mojej liście jest: sen, zdrowie, relacje z ludźmi, relacje z przedmiotami, relacja z czasem, relacja z pieniędzmi, jedzenie/gotowanie, pielęgnacja ciała, ekologiczny dom, rozwój osobisty, nawyki, praktyki ciała / ruch , praktyki ducha, słowa… ufff jest tego trochę. A może i Wy coś dodacie ? 

Zapraszam i wypatrujcie pierwszego w cyklu postu o śnie:) 

Czas zainaugurować wiosnę i zadbać o swoją energię i świeżość ! Weekend DETOX to weekend diety koktajlowej plus ćwiczeń, który pomoże Ci oczyścić organizm i ruszyć w wiosnę z nowa energią! Nasz program jest też świetnym wstępem do przejścia na wiosenną-lżejszą dietę !
W ramach weekend DETOX przygotujemy dla Ciebie 2 zestawy po 5 koktajli (jeden na sobotę, drugi na niedzielę) oczyszczająco – odżywiających.

Koktajle odbieramy w sobotę i niedzielę rano (9:00-10:00) w jednej z naszych dwóch lokalizacji na Krzykach – Racławicka lub Jastrzębia (do umówienia na bieżąco). 

Ponadto w programie są dwa treningi:

W sobotę o 10:00 pilates i w niedzielę o 10:00 DETOX joga. 
WEEKEND DETOX to propozycja weekendowego oczyszczania poprzez dietę i ruch. Dwudniowy program zrewitalizuje ciało, odciąży metabolizm, sprowokuje procesy oczyszczania komórkowego i regeneracji, a także da dużo dobrej energii.
Zapisy: najlepiej min 5 dni przed, ponieważ w ramach programu na kilka dni przed WEEKEND DETOX rekomendujemy ograniczenie pewnych produktów w diecie na czas przygotowania. Szczegóły po zapisaniu się do programu.
Cena : 160 PLN za pakiet 2 dni koktajle plus dwa treningi lub 120 PLN za pakiet tylko koktajle. 
ZAPISY I INFORMACJE:Agata Makowska +48 501 76 56 36, wdechwydechstudio@gmail.com

Trening funkcjonalny dla tancerzy by wdech / wydech studio to autorski program ćwiczeń będących połączeniem treningu siłowego, treningu tanecznego, treningu mięśni postawy i mięśni głębokich- pilates oraz rozciągania- stretching i joga.Warsztat jest dedykowany tancerzom, instruktorom, aktorom i osobom, które w swojej pracy wykorzystują ruch. Celem zajęć jest praktyczna nauka ćwiczeń, przygotowanych specjalnie, aby:- wzmocnić ciało i jego integrację ruchową,

– poprawić jakość ruchu,

– wzmocnić mięśnie centrum i poprawić ich współpracę z mięśniami obwodowymi

– rozciągnąć strategiczne dla „ruchowców’ mięśnie.
Trening ma na celu wsparcie codziennego treningu celowego (taniec, sport, etc) poprzez poprawianie techniki ruchu, a także budowanie siły i płynności nawet w wysiłkowych formach ruchu – co pomaga zapobiegać kontuzjom
Uczestnicy warsztatu przećwiczą na sobie pakiet wybranych ćwiczeń, które będą mogli włączyć w stały program treningowy dla siebie lub swoich podopiecznych.
Program warsztatu zawiera trzy moduły:

BALANS (1h)

SIŁA (1h)

ELASTYCZNOŚĆ (1h)

W każdym z modułów uczestnicy spotkają ćwiczenia separacyjne, dedykowane poszczególnym partiom mięśni, jak i ćwiczenia integrujące całe ciało w daną jakość ruchu.
Autorka i prowadząca warsztat: Agata Makowska – trenerka metody pilates, Port de Bras, tancerka flamenco i (dawniej) baletu klasycznego, choreografka. Właścicielka wdech / wydech pilates studio oraz wdech / wydech body&mind studio a także szkoły flamenco STUDIO SUENOS. Od ponad 10 lat pedagog tańca, współpracowała jako trener m.in. z Operą Wrocławską, Operetką Dolnośląską, Teatrem Pieśń Kozła.
Cena: 100 PLN / 3 h warsztatu; dla klientów wdech / wydech studio i STUDIO SUENOS 20 % zniżki.

Jest 10 miejsc na warsztat, o kwalifikacji decyduje kolejność zgłoszeń. Ewentualne kontuzje czy urazy, proszę zgłaszać przy zapisie na warsztat.
Zapisy i pytania: wdech / wydech studio 501 76 56 36, wdechwydechstudio@gmail.com

zapisy trwają 6. marca, przy zapisie obowiązuje wpłata zaliczki w kwocie połowy wartości warsztatu.
Warsztat odbędzie się w naszym wdech / wydech studio pilates, ul. Jastrzębia 18, Wrocław.

Ulubione zdrowe śniadanie? To! I ulubiony zdrowy podwieczorek? Też! Przepis inspirowany creme brulee od Jadłonomii, nieco mniej elegancki ale równie pyszny!  

budyń :

Pół szklanki kaszy jaglanej sparzonej wrzątkiem

2 i pół szklanki mleka roślinnego – polecam ryżowe lub migdałowe

5 łyżek ksylitolu

5 łyżek oleju kokosowego

Szczypta soli

Pół łyżeczki wanilii w proszku lub wanilia z jednej laski – wyskrobana

Wszystkie składniki gotujemy w małym garnku lub w naczyniu thermomiksa – 15 minut. Następnie całość miksujemy na gładką masę / w TM 2min/obroty 7. Przelewamy do słoiczków i zostawiamy do ostygnięcia.

pierzynka / polewa:

15 daktyli 

Filiżanka espresso

Daktyle zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na kwadrans, po czym miksujemy na gładką masę z kawą. Pierzynką przykrywany budyń w słoiczkach. Obłędnie smakuje z solonymi orzeszkami ziemnymi na wierzchu!!!

Voila! Smacznego!!!