pilates

Agata Makowska, założycielka wdech/wydech pilates studio

Moja przygoda z Pilatesem zaczęła się, kiedy chciałam powrócić do zdrowia po poważnej kontuzji w karierze tanecznej. Po powrocie do sprawnego ciała, zostałam z tą metodą i pomagam innym w ich powrotach do zdrowia i zdobywaniu nowych fizycznych mocy. Oto historia moja oraz studia, które tworzę: wdech/wydech studio pilates.

Czym jest Pilates?

Pilates to kompleksowy system ćwiczeń, stworzony przez Josepha Pilatesa  na początku XX wieku. Twórca metody zebrał w niej swoje wieloletnie doświadczenia z ciałem: od zdrowienia z dziecięcych chorób (m.in. astmy i krzywicy), poprzez stanie się profesjonalnym bokserem i cyrkowcem oraz instruktorem samoobrony, praktykę wschodnich i zachodnich metod ruchowych, praktyka umysłu w Zen, studia anatomii i ruchu zwierząt. Joseph Pilates, internowany w czasie pierwszej wojny światowej, rehabilitował ludzi w szpitalach, wdrażając używanie sprężyn przyczepianych do łóżek pacjentów jako formy rehabilitacji ruchowej (podwaliny pod jego najsłynniejszą maszynę – Reformer Pilates). Później, po emigracji do USA, rozwijał swoją metodologię pracy z ciałem na tancerzach – współpracując m.in. z Rudolphem Labanem, twórcą tanecznego systemu ruchowego i tancerką baletu Marthą Graham oraz na współpracy z tancerzami z New York City Ballet. W 1923 r otworzył swoje pierwsze studio w Nowym Jorku. Pierwotnie Joseph Pilates nazywał swoją metodę “The Contrology” – Kontrologia, wyróżniając tym samym aspekt kontroli ruchu ciała poprzez umysł. Metoda Pilates jest zaliczana do nurtu body & mind ze względu na to, że łączy  aspekty zdrowia fizycznego ze zdrowiem psychicznym. Jednak to, co wyróżnia Pilates i wspaniale go opisuje, to filary / fundamenty metody: kontrola, koncentracja, stabilizacja, oddech, płynność i precyzja. Pilates to trening skoncentrowany na precyzji i szczegółach, co gwarantuje wysoką efektywność wykonywanych ćwiczeń i ogrom satysfakcji podczas ich zgłębiania – efekty pracy tą metodą są wymiernie widoczne w wykonaniu poszczególnych sekwencji ćwiczeń i sprawności fizycznej, jaką dzięki temu treningowi zdobywamy. Warto wspomnieć, że Pilates pomaga budować ciała, które charakteryzują się siłą, gracją, elastycznością, są zdrowe i zrównoważone. Ciało staje się piękne i silne, a wszystkie tkanki są zaangażowane w ten proces.

Moja przygoda z Pilates

Moja przygoda z metodą Pilatesa zaczęła się od kontuzji.. Większość życia tańczyłam, najpierw hobbystycznie, a później już zawodowo. Dokładnie w czasie, gdy postanowiłam postawić na taniec w życiu i otworzyłam pierwszą zupełnie własną szkołę tańca flamenco, mój kręgosłup powiedział “dość”. Moje ciało było w nierównowadze, zbyt wiele mobilności i za mało siły, za mało integracji. Mój taniec i sposób trenowania od dawna był już “na kredyt” względem ciała.  Kręgosłup nie wytrzymał tej nierównowagi i przeciążenia. Wypadnięcie i zniszczenie dysków międzykręgowych, porażenie prawej nogi. Lekarze obiecywali mi poprawę po operacji. Mądry fizjoterapeuta ze szpitala rehabilitacyjnego powiedział “nie operuj tego,  ćwicz codziennie, ciało się nauczy i zmieni wzorce, da radę”. Szukałam. Sprawdzałam metody. Znalazłam Pilates. Zaczęłam chodzić na zajęcia codziennie. Po 9 miesiącach stanęłam na nogi i wróciłam do tańca. I postanowiłam zacząć uczyć innych metody Josepha Pilates, by zajmować się na co dzień dbaniem o swoją sprawność w ten sposób. Zrobiłam pierwszy kurs, zdałam egzamin nie zginając do końca kręgosłupa – ten stan towarzyszył mi jeszcze kilka lat, gdy już pracowałam jako instruktor metody, aż pewnego dnia, po warsztacie zmienił się i moje lędźwie zgięły się się w piękny łuk (wtedy naprawdę doceniłam skuteczność maszyn Pilatesa). Pilates nauczył mnie wiary w efekt, do tego dał mnóstwo przyjemności i satysfakcji. Czułam, że zostając instruktorem będę musiała uczyć się całe życie, a to jest coś, co sprawia mi najwięcej radości. Nie lubię nudy i powtarzalności. W Pilatesie, podobnie, jak w tańcu, fascynuje mnie obfitość form, i to, że każdy nauczyciel ma coś innego do przekazania. Pilates stał się moim nowych hobby i wyjściem bezpieczeństwa dla mojej tanecznej sylwetki. A ja stałam się chodzącym dowodem na to, że ciało może nauczyć się i zmienić bardzo wiele przy właściwej edukacji motorycznej i pracy ze świadomością ruchu. Na tych fundamentach zaczęło wzrastać studio wdech/wydech. Moja osobista przygoda z Pilates przekształciła się w profesję, a sposób na powrót do formy, w biznes, z którego jestem dumna. 

Na początku w studio, ćwiczyli ze mną głównie inni tancerze, moi przyjaciele i przyjaciółki, później zaczęły się formować grupy osób z poza moich znajomych i pojawiła się potrzeba uruchomienia zajęć o różnych porach dnia. Zaczęłam intensywnie prowadzić otwarte zajęcia, bazujące na metodzie Pilatesa, trening dla tancerzy – nauczona swoim trudnym doświadczeniem, miałam mnóstwo do przekazania, jeśli chodzi o BHP ciała. Wówczas sama trenowałam z grupami intensywnie, polepszając swoje zdrowie i uczyłam się w tej pracy bardzo dużo. W 2016 roku studio przeniosło się z centrum Wrocławia na Krzyki i zmieniliśmy nazwę na obecną: wdech / wydech pilates studio. Do tej pory pracowaliśmy tylko na matach z akcesoriami, a w studio na Krzykach pojawił się pierwszy Reformer do treningów indywidualnych oraz dołączyły do mnie kolejne instruktorki – w tej chwili we wdech / wydech pracuje nas 4. W 2021 roku wprowadziłam do studia nowe sprzęty – Spine Correctory i otworzyłam Reformer Room z pięcioma Reformerami. W 2021 roku powstało też drugie studio we Wrocławiu – wdech / wydech Gaj. 

Polecę Ci Pilates, ponieważ zmienił on moje życie. Osoby ćwiczące Pilates zmieniają swoją fizyczność i poczucie ciała. Pilates przywraca do naturalnego połączenia z siłą i witalnością organizmu. Uczy, jak korzystać z oddechu i mocy ciała. Uczy świadomości ruchu, czucia, co dla ciała właściwe, wzmacniające, zdrowe. Pomaga odzyskać kontrolę i przyjemność z ruchu, a także wspiera skuteczność i efektywność w innych formach i aktywnościach –  Metoda ta doskonale równoważy przeciążenia w ciele – zarówno te powstałe w treningu sportowym, jak i te, które są wynikiem codziennego, często  siedzącego, trybu życia. Zawsze powtarzam Klientom, że jeśli mają tylko dwie godziny w tygodniu na ruch, najkorzystniej dla nich będzie zaangażować się w taką metodę, która zbuduje im bezpieczną bazę. I to działa. Pilates może być solidnym  fundamentem do każdej formy aktywności fizycznej, w tym sportu czy ruchu estetycznego.  

Ja sama dzięki Pilates wróciłam z sukcesem do tańca po kontuzji. Odkryłam nową ścieżkę samorozwoju i dzielenia się z innymi benefitami z tych odkryć. Moje ciało po 10 latach praktyki jest najbardziej sprawne w całym moim życiu. To przekłada się również na moją wytrzymałość na stres, odporność, jakość tańca, ruchu i życia w ogóle. Czuję się silna, elastyczna, mam zdrowe ciało i oparcie w sobie. Jestem wdzięczna i szczęśliwa, że trafiłam na Pilates i mam zamiar praktykować go przez całe życie. 

Benefity z treningu i inne przyjemności.

Joseph Pilates mawiał: 

“po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 sesjach ją zobaczysz, a po 30 będziesz miał nowe ciało”. Idąc za tą radą, w Naszym studio polecamy spróbować Pilates przez 3 miesiące i sprawdzić jakie efekty są możliwe w tak krótkim czasie. Osoby, które decydują się na przygodę z Pilates, osiągają różne korzyści, m.in.:

• ożywienie kręgosłupa poprzez aktywację i reedukację mięśni sylwetki. Pilates może tu stanowić nawet metodę rehabilitacyjną i korekcyjną. Już po kilku sesjach odczuwalna jest poprawa przy chronicznych bólach pleców. Możliwe jest, aby przebudować całkowicie napięcie mięśni okołokręgosłupowych i wzmocnić je tak, by codzienne problemy z kręgosłupem ustąpiły,
• odzyskanie kontaktu i kontroli nad oddechem i korzyściami płynącymi z jego świadomego używania – lepsze dotlenienie w czasie treningu i poza nim,
• budowanie “core”, czy “centrum” – zespołu mięśnidna miednicy odpowiedzialnych za naszą postawę i stabilizację sylwetki oraz wspierających ruch, który potrzebują wykonywać kończyny. Mocny core to siła, witalność, zdrowy kręgosłup i efektywność oraz gracja w ruchu,
• budowanie długich łańcuchów reakcji mięśniowej – ruch jest dzięki temu bardzo płynny, silny i angażuje wiele mięśni, co zmniejsza ryzyko kontuzji i przeciążeń,
• efektywność pracy – umysł uczy się prowadzić ciało jak najskuteczniej, przez co ruch tak nie męczy
• siła i elastyczność naraz – dzięki temu, że Pilates rozbudowuje mięśnie tylko tyle, ile to potrzebne do efektywnego ruchu, nie tracimy elastyczności, a wręcz, dzięki charakterystycznej dla tej metody pracy na kontrapunkcie, czy oporze, pracując siłowo jednymi mięśniami, rozciągamy drugie, więc jesteśmy bardziej elastyczni i silni
• zbudowanie stałego, zdrowego tonusu mięśniowego – co gwarantuje efektywny i skuteczny ruch również w życiu (poza treningami), podnosząc sprawność, poprawiając postawę i wzmacniając siłę ciała,
• sylwetka – Pilates modeluje sylwetkę, jak mało który trening – talia, nogi, pośladki i ramiona pięknie się po tym treningu napiną i odzyskają swoją naturalną jędrność 

Przyjaciel na całe życie / unikalność i personalizacja

W swym ogromnym spektrum możliwości, Pilates jest metodą uniwersalną życiowo. Można, jak ja, zacząć od poziomu rehabilitacji i skończyć na poziomie master trener, który wciąż ma się nadal czego uczyć. Można ten trening dopasować do różnych czasów w życiu, jak rozpoczynanie nowego sportowego celu (maraton, triathlon, nowa forma), wracanie do formy po ciąży, rehabilitacja po operacji, zmiana motoryki – kręgosłup, postawa, sposób chodzenia, biegania. Możliwości, jakie daje Pilates jest mnóstwo, a dobry trener dobiera tak ćwiczenia i apparatusy, by klient zrealizował swój cel. Wiele drużyn sportowych, zespołów teatralnych czy ruchowców, używa Pilates jako treningu podstawowego, bazy pod inny ruch i słusznie, ponieważ Pilates jest do tego idealny. Może też oczywiście stanowić dla klienta jedyną i w pełni kompletną metodę treningu, ponieważ jest tak uniwersalny i tak kompletnie rozwija ciało i umysł. 

Maszyny, apparatusy i ciało

Joseph Pilates w swoich studiach nad ciałem i ruchem stworzył cały panteon maszyn, które nazywał „apparatus”.. Wszystkie te sprzęty, przez swoją unikalną konstrukcję i mechanikę, edukują ciało, jak ma się ruszać efektywnie, egzekwując precyzyjną pracę tych mięśni, które mają odpowiedzieć w danym ćwiczeniu. Dzięki temu treningi na maszynach Pilates są bardzo precyzyjne. Trening może być stricte nastawiony na cel (jak korekta kręgosłupa czy wzmocnienie konkretnych grup mięśni) i bardzo łatwo w nim monitorować postępy. Osobiście polecam rozpoczęcie przygody z Pilates od maszyn właśnie, by później próbując treningu na macie, ciało było już nauczone właściwych reakcji na ćwiczenia. Tak jest skutecznie i przyjemnie. 

Pilates Spine Corrector

Spine Corrector to taki “wielorybek Pilatesa” – ma kształt rysunkowego wieloryba. Spine Corrector zawiera w sobie dwa łuki, które dopasowując się do naturalnych krzywizn kręgosłupa, wspierają jego wydłużanie i wzmacniają mięśnie tułowia, korygując jednocześnie kształt kręgosłupa. Trening na Spine Corrector wspiera powrót do naturalnej postawy poprzez odtwarzanie łuku lędźwi i szyi, mobilizuje mięśnie brzucha i tułowia. Jest też doskonały do pracy nad pośladkami i mięśniami klatki piersiowej. Krótko mówiąc daje wycisk, a efektem jest przede wszystkim zdrowy, silny kręgosłup i zbudowany mocny brzuch.

Pilates Reformer

Reformer to najbardziej wszechstronny z wynalazków Josepha Pilatesa. Ogromne łóżko do ćwiczeń ze sprężynami dającymi dodatkowy opór przy każdym ruchu ciała. Pozwala trenować zarówno poszczególne sekcje mięśniowe – jak maszyny z siłowni, a także połączenia wszystkich mięśni. Na Reformerze praktykujemy siłę, integrację i elastyczność naraz. A ponad wszystko – kontrolę nad swoim ciałem. Ta maszyna jest idealna dla osób w rehabilitacji oraz klientów szukających możliwości wzmocnienia konkretnych partii mięśni i połączeń między nimi, ulubiona przez sportowców i tancerzy.

Pilates ćwiczenia na macie – Magic Circle, Piłka

Pilates na macie jest adaptacją ćwiczeń z Reformera Pilates i innych apparatusów. W kanonie Pilates mata jest najtrudniejszym zadaniem dla ciała. Nie ma na niej wsparcia w postaci innych sił, jak sprężyny Reformera czy łuki Spine Correctora. Na macie ciało powinno już wiedzieć, z jakich sił i mięśni ma skorzystać w ćwiczeniu. Dlatego wbrew wszystkim wyobrażeniom, matę rekomenduje się jako jako trening dla osób zaawansowanych. Oczywiście można zacząć przygodę z Pilates od treningu mat, ale warto pamiętać, że dotarcie do połączeń i funkcji mięśniowych w treningu na matach, zajmuje więcej czasu niż w treningu na apparatusach Pilatesa. W treningu na macie wykorzystujemy też pilates ball – małą, miękką piłeczkę, która doskonale aktywuje mięśnie centrum, Magic Circle – elastyczne koło, które służy do pracy z siłą i stabilizacją barków oraz bioder. W treningu na matach wykorzystujemy też duże piłki, które stanowią wyzwanie dla mięśni centrum i równowagi. Trening mat pilates wzbogacamy też o pracę z foam roller – narzędziem do tonowania mięśni pleców i wyzwaniem dla stabilizacji obręczy barków i bioder oraz o taśmy elastyczne – stretch bandy, które uczą ciało, że każdy ruch kończyn ma opierać się na mocnym centrum. 

Osobiście uważam, że godzina Pilates to prawdziwe “spa” dla mózgu. Ta metoda ma tyle poleceń, narracji, wezwań do precyzji, kontroli oddechu, sposobu wykonania ruchu, że nie ma szans na treningu myśleć o czymkolwiek innym niż tu i teraz. I to jest skarb! Umysł zaangażowany w teraźniejsze czynności odpoczywa i relaksuje się. Dlatego najczęściej wychodzimy z Pilates często zmęczeni fizycznie i wypoczęci głową.

Drugi ważny wątek to, że przyjemność z tej metody polegająca na uczeniu się i ciągłym doskonaleniu. Niewiele można tu zrobić „z automatu”, bo mimo powtarzających się instrukcji, każdy trening jest inny – ciało i umysł uczą się i wciąż pogłębiają zrozumienie i prawidłowe wykonanie sekwencji ruchowych metody. Dlatego nudy tu nie ma!

Pilates dla kobiet czy dla mężczyzn?

Pilates nie ma płci. Metoda jest na tyle szeroka, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Z powodu sławy “treningu elastyczności”, która powoli zmienia się w wizerunek bardziej realny – trening siły, elastyczności i integracji fizycznej, w studiach Pilates wciąż kobiet jest więcej, ale już od kilku lat zauważalne jest odkrywanie tej metody także przez mężczyzn i ich, coraz wyraźniejsza obecność, szczególnie w treningach na aparatusach. Myślę, że warto tu sobie przypomnieć, że metodę tę wymyślił i opracował właśnie krzepki mężczyzna, który m.in. szkolił fizycznie służby mundurowe.

Często goszczą u nas sportowcy, wspinacze, tancerze, aktorzy, którym ten trening służy jako baza pod ruch specyficzny, minimalizuje ryzyko kontuzji, wyrównuje pracę mięśni, oducza ciało pracy na kompensacji, rozwija cały system mięśniowy. Drugą grupą są ci, którzy “muszą” – trafiają do studia z rekomendacji fizjoterapeutów, osteopatów, lekarzy, są po rehabilitacji czy urazach, i tym treningiem wracają do sprawności i zdrowego ciała. Mamy w naszym studio osoby, które po wyzdrowieniu zostały w studiu i ćwiczą z nami wiele lat. Są też osoby, które po prostu pragną zdrowego ciała, rozwiniętego w profesjonalny, zrównoważony sposób i przychodzą do nas po trening wysokiej klasy. 

Pilates jest metodą bardzo pojemną, na pewno mogą ją ćwiczyć osoby zdrowe, osoby po urazach i operacjach – już po koniecznej rehabilitacji. Istnieją programy Pilates dla kobiet w ciąży i postpartum (zaraz po urodzeniu). Pilates jest też świetną metodą utrzymania ciała w formie dla osób starszych.

Jakich efektów może się spodziewać osoba po dłuższym okresie nieaktywności, jeśli zacznie dziś?

Dla klienta, który dawno nic nie trenował, najlepsza konfiguracja treningów to 2 razy w tygodniu przez minimum 3 miesiące. Wówczas można poczuć i ocenić efekty pracy metodą Pilates. Treningi bywają męczące, ale są nisko kontuzyjne. Pilates jako metoda opiera się na integracji pracy wszystkich mięśni, więc szansa na przeciążenia i kontuzje została zminimalizowana, zwłaszcza przy wykorzystaniu apparatusów. Jest to ogromna zaleta tej metody.

Pilates, zaliczany do treningów body & mind w świecie fitness, jest kompleksową drogą do wydobywania z ciała-umysłu siły i integracji. W Pilates ponad wszystkimi innymi wartościami, chodzi o zbudowanie zrównoważonej siły ciała i połączenia z nią. Dlatego Pilates jest dla osób, które są gotowe na pracę na poziomie poprzez formę do celu, szukania estetyki i gracji w wysiłku i wyzwaniu i powrotu do naturalnego piękna ciała w sile i witalności. W takim ujęciu Pilates jest dla Wszystkich gotowych do odkrywania własnego potencjału i zaufania dla ciała w całości. I tych wszystkich, którzy czują, że trening fizyczny jest drogą do pełni ruchowego, fizycznego potencjału. To więcej niż forma, to zwrot ku naturalnym wartościom w ciele: siły, witalności i gracji. 

Co mówią Nasi klienci

Jednym z ważnych argumentów wypowiadanych za praktyką Pilates jest szereg korzyści, jake przynosi kręgosłupowi, co jest ogromnie cenne, zwłaszcza dziś, w bardzo “siedzących” czasach. Plusem jest również odkrycie siły nie podzielonej na części ciała, ale zintegrowanej w centrum – to otwiera nowe możliwości w ciele – staje się ono bardziej wytrzymałe, ruch jest mniej wysiłkowy, poprawia się elastyczność i płynność ruchowa, precyzja i gracja. 

Opinie bezpośrednio od Naszych klientów znajdziecie na Naszym Fanpage: wdech/wydech studio pilates Facebook, zakładka Recenzje.

Jeśli zainteresował Cię trening Pilates, zapraszamy na Nasze treningi. Jeśli nie wiesz co wybrać, co kilka miesięcy organizujemy specjalne treningi “3 formy Pilates”, podczas których można sprawdzić Nasze studio. Informacje o nich zamieszczamy na naszym Facebooku: wdech/wydech studio pilates Facebook

Agata Makowska, założycielka wdech/wydech studio pilates

Zapraszam do kontaktu:

Wiadomość na Facebooku,
mail: wdechwydechstudio@gmail.com lub
SMS: 501 76 56 36 (Agata Makowska)

I do zobaczenia na zajęciach ♥